一、什么是重污染天气？

重污染天气是在无风、逆温和高温等不利气象条件下，污染物在空气中堆积导致的空气污染现象。重污染天气一般是指空气质量指数大于200，即环境空气质量达到重度及以上污染程度的空气污染现象。以PM2.5为首要污染物的重污染天气，俗称“雾霾”，短时间内高浓度接触可能导致呼吸道不适、咳嗽、气短、胸闷，甚至诱发或加重慢性疾病，如哮喘、慢性阻塞性肺病、心脑血管疾病等。儿童、老年人及慢性疾病患者是空气污染的高危易感人群，应格外注意防护。

二、防护指南

1.儿童、老年人及慢性病患者

避免外出：尽量留在室内，关闭门窗，使用新风系统或空气净化器降低室内污染浓度。建议中小学及托幼机构暂停室外课程与活动，减少暴露风险。

健康监测：若出现持续咳嗽、呼吸困难、头晕等症状，应立即就医。慢性病患者需遵医嘱规律用药，避免病情加重。

2.室外工作者

强化防护：穿戴防尘口罩、护目镜等装备，缩短连续作业时间，轮岗休息。

健康管理：单位需提供清洁休息场所，发现不适及时停工就医。

3.一般人群

减少户外活动：非必要不外出，尤其避免晨练、夜跑等高强度户外运动。

必要外出时：务必佩戴N95/KN95口罩、护目镜等装备，外出归来后及时清洗面部及裸露皮肤，更换衣物。

三、日常防护要点

1.优化室内环境

通风与净化：污染高峰时段关闭门窗，使用空气净化设备；非高峰时段可短时开窗换气。

警惕一氧化碳中毒：使用燃气、炭火取暖时保持通风，避免围炉煮茶、炭火火锅等高风险行为。

2.科学饮食增强免疫力

适量补充水分：保持呼吸道湿润，减少污染物对呼吸道的刺激。

科学补充营养：多摄入富含维生素C、β-胡萝卜素的食物，如新鲜水果蔬菜等，减轻污染物对呼吸道上皮细胞的氧化损伤，起到润肺除燥，祛痰止咳，增强抵抗力的作用。

3.选择低碳生活

绿色出行：优先选择公共交通、电动汽车或共享单车，减少尾气排放。

居家活动：避免久坐，可选择合适的室内运动方式，如瑜伽、健身操等增强体质。

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